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runmulletの目指せサブスリー!

プロフィール

ブログ名
runmulletの目指せサブスリー!
ブログ紹介
香川県高松市に住んでいるランニング、バスフィッシングを趣味にしている1967年生まれの中年サラリーマンです。現在の目標はサブスリーと60cmUPのバスを釣ることです。



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熊本地震、東日本大震災により被害を受けられた皆様に、謹んでお見舞い申し上げます。皆様の安全と一日も早い復興が出来ますよう心からお祈り申し上げます。毎日無事に生活が出来ていることにあらためて感謝をし、微力ではありますが、平成23年3月29日よりランニング1kmにつき10円、ウォーキング1kmにつき5円を義援金として積み立ててまいります。
(平成29年11月22日現在、総額284,800円を積み立てました。そのうち19,000円を東日本大震災被災地復興のためのTwitter募金、76,000円を日本赤十字社の東日本大震災義援金、114,000円をCIVIC FORCE夢を応援プロジェクト、60,000円をCIVIC FORCE熊本地震支援活動、2,000円をCIVIC FORCE九州北部豪雨支援活動、12,000円をCIVIC FORCE活動一般への寄付、に寄付しました。)
(基本練習計画)
コンセプト−インターバルとペース走を組み合わせてバランスの良い走りを追求する。
・月曜日−アクティブレスト(通勤ウォークで2万歩歩く) ・火曜日−インターバル走(1000m7本を200mジョグで繋ぐ) ・水曜日−ペース走(5000m〜10000m) ・木曜日−ヒルトレーニング(ペースはジョグペース) ・金曜日−ヒルトレーニング(ペースはジョグペース) ・土曜日−ペース走(20km〜30km) ・日曜日−クロスカントリー中心でフリーラン

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タイトル 日 時
11/22 完全休養
11月22日(水)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/23 03:40
11/21 立石漁港リハビリラン
11月21日(火)は朝、立石漁港でリハビリランをしました。 (ランニング) ・イージーランニング−1.1km、8:07 ・イージーランニング−3.0km、19:44 ...続きを見る

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2017/11/22 05:45
11/20 完全休養
11月20日(月)は完全休養としました。 (ランニング) ・なし ...続きを見る

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2017/11/22 05:34
11/19 神戸マラソン
11月19日(日)は神戸マラソンに出場しました。 中間点通過が1:33:17 30km通過が2:13:18 と想定していたペースよりかなり遅かったにもかかわらず そこから徐々に失速という何度も繰り返してきたパターンでしたが、最後まで歩くことなく必死で走りきれたのは今後の収穫となりました。 30km以降の12.195kmを55分でカバーしたいというのが目標ですがなかなか遠いです。 65分8秒もかかっているようではサブスリーどころか3時間10分を切ることができません。 12月17日の防... ...続きを見る

ナイス ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2017/11/22 05:30
11/18 完全休養
11月18日(土)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/22 05:07
11/17 調整ラン
11月17日(金)は神戸マラソンに向けて最終調整ランをしました。 (ランニング) ・調整ラン−6.0km、32:55 ...続きを見る

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2017/11/18 04:35
11/16 完全休養
11月16日(木)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/17 04:33
11/15 立石漁港ペース走
11月15日(水)は朝4時50分から立石漁港で神戸マラソンに向けた最後のポイント練習−6kmペース走をしました。 (ランニング) ・イージーランニング−1.1km、6:15 ・ペース走−6.0km、23:18 ・イージーランニング−0.6km、4:21 ...続きを見る

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2017/11/16 05:55
11/14 完全休養
11月14日(火)は完全休養としました。 (ランニング) ・なし ...続きを見る

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2017/11/16 05:42
11/13 アクティブレスト
11月13日(月)はウォーキングでアクティブレストとしました。 ...続きを見る

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2017/11/16 05:35
11/12 さめうらマラソン
11月12日(日)はさめうらマラソン11km50歳以上の部に出場しました。 朝5時30分に自宅を出てダム下には8時30分に到着しバスで会場まで送迎して頂きました。 10時30分にスタートしたレースはダムをぐるりと周る細かいアップダウンとカーブが続くコースでなかなかリズムが作りにくかったですが最後までしっかり走れ神戸マラソンに向けたいいポイント練習になりました。 結果は3位でメダルと賞状そして賞品に地酒の桂月を頂きました。 ...続きを見る

なるほど(納得、参考になった、ヘー) ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0

2017/11/16 05:30
11/11 アクティブレスト
11月11日(土)はウォーキングでアクティブレストとしました。 (ランニング) ・なし ...続きを見る

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2017/11/12 04:16
11/10 快調走
11月10日(金)は朝、石あかりロードで快調走をしました。 ...続きを見る

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2017/11/11 05:49
11/9 ヒルトレーニング
11月9日(木)は朝、八栗ケーブル下折り返しのヒルトレーニングをしました。 (ランニング) ・ヒルトレーニング−5.0km、28:04 ...続きを見る

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2017/11/10 04:31
11/8 完全休養
11月8日(水)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/09 04:49
11/7 立石漁港インターバル
11月7日(火)は朝4:50から立石漁港でインターバルをしました。 (ランニング) ・イージーランニング−1.1km、6:07 ・インターバル1000m×5(レスト200mジョグ)−6.0km、23:27(3:39.7 3:33.7 3:36.4 3:39.6 3:43.0) ...続きを見る

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2017/11/08 05:32
11/6 完全休養
11月6日(月)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/07 04:29
11/5 イージーランニング
11月5日(日)は朝7時頃から屋島をぐるりと初めてALTRAを履いて走りました。 ...続きを見る

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2017/11/07 04:25
11/4 アクティブレスト?
11月4日(土)はランフェスで逃走中のハンター役をしました。 筋肉痛にはなりましたが小学生たちに楽しんでもらって良かったです。 走りましたが計測していないのでランニングの距離には換算しません。 ...続きを見る

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2017/11/07 04:20
11/3 立石漁港ぐるぐる八の字ロング走
11月3日(金)は朝5時から11月9日の神戸マラソン2週間前のポイント練習−立石漁港でぐるぐる八の字ロング走をしました。 ガーミンは5kmラップに設定してリズムを重視して気持ちよくいいペースで走れました。 5kmごとのラップは20:31→20:39→21:00→20:55で ラスト1.1kmは4:39 まだまだ余裕はある感じで本番レースもこれくらいのペース感覚で抑えすぎず飛ばしすぎず前半を楽に走っていきたいと考えます。 いろいろ故障もあったりしてなかなかコンディションが上がってきません... ...続きを見る

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2017/11/04 05:34
11/2 完全休養
11月2日(木)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/11/04 05:19
11/1 ヒルトレーニング
11月1日(水)は朝、八栗ケーブル下折り返しのヒルトレーニングをしました。 ...続きを見る

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2017/11/04 05:15
10/31 立石漁港インターバル
10月31日(火)は朝4:50から立石漁港でインターバルをしました。 (ランニング) ・イージーランニング−1.1km、6:25 ・インターバル1000m×5本(レスト200mジョグ)−6.0km、24:43(3:41.9 3:52.7 3:53.7 3:55.7 3:52.5) (ウォーキング) ・14325歩、10.66km ...続きを見る

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2017/11/01 04:30
10/30 完全休養
10月30日(月)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/10/31 04:24
10/29 完全休養
10月29日(日)は完全休養としました。 ...続きを見る

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2017/10/31 04:20
10/28 立石漁港ぐるぐるロング走
10月28日(土)は朝5時から立石漁港でぐるぐるロング走をしました。 ...続きを見る

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2017/10/31 04:15
10/27 フリーラン
10月27日(金)は朝、フリーランをしました。 (ランニング) ・フリーラン−15.0km、1:20:31 (ウォーキング) ・16625歩、12.34km ...続きを見る

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2017/10/28 03:15
10/26 アクティブレスト
10月26日(木)は通勤ウォーキングでアクティブレストとしました。 ...続きを見る

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2017/10/27 04:05
10/25 イージーランニング
10月25日(水)は朝、イージーランニングをしました。 (ランニング) ・イージーランニング−5.0km、27:25 (ウォーキング) ・17730歩、13.17km ...続きを見る

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2017/10/26 05:32
10/24 立石漁港インターバル
10月24日(火)は立石漁港で1000m5本のインターバルをしました。 ...続きを見る

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2017/10/25 03:58

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