１２／２１ 朝ジョグ

１２／２１は、朝ちょこっとジョグしました。特に足の痛みはなく普通の状態です。
夜は今年４回目の忘年会でちょっと飲みすぎで軽い二日酔いとなりました。

（ランニング）
（４：５４）ジョグ－ラン５．７ｋｍ、タイム３６：５８
（ウォーキング）
１６３６０歩

（今日の話題－坂道ダッシュ４本＋１０ｋｍ走＝３０ｋｍ走）
ランナーズ２月号に、坂道ダッシュ４本をした後に１０ｋｍ走をすると３０ｋｍ走をしたのに近い効果が得られると掲載されていました。その意味は坂道ダッシュでグリコーゲンを枯渇させる状況を作ってしまうというもので、３０ｋｍ走をする時間や体力がないときのメニューとして有効かもしれません。私も新メニューとして取り入れたいと思います。